Phil's Lauftagebuch - 3. Vorbereitungslauf Hornisgrinde absolviert

Habe heute den 3. Vorbereitungslauf auf Hornisgrinde gut überstanden.
Zu den Fakten:
Start bei Baden-Baden, rauf zum Merkur. Ca. 1000 Höhenmeter, 3 Anstiege - der erste (härteste) über 7km rauf von 200 auf 500 Höhenmeter.
30 KM Gesamtstrecke in 3:30h (Schnitt 6:50min/km).

Kurz nach dem Lauf leichte Überlastungserscheinungen im Wadenbereich. Sind nach 20 Minuten glücklicherweise abgeklungen. Der Bewegungsapparat ist den schnellen Wechsel von extremen Anstieg & Gefälle nicht gewöhnt, adaptiert sich aber bereits - bis zu einer gewissen Grenze.

Bin guter Dinge den Marathon ohne kritische Auswirkungen zu überstehen, was meiner Ansicht nach schon mehr als die sprichwörtliche "halbe" Miete ist.

Glück auf...weitere Erkenntnisse folgen.

Phil's Lauftagebuch - 2. Vorbereitungslauf Hornisgrinde absolviert

Hallo Leute,
wieder mal kein richtiger Podcast, aber ein weiterer Eintrag im "Weblog".
Nun, heute habe ich einen 34km Trainingslauf gemeistert. Ab Frauenalb runter nach Ettlingen und wieder rauf; als Schmankerl zum Schluss noch 3km Richtung Bad Herrenalb und wieder nach Frauenalb zurück. Über die gesamte Strecke war es ein 6 min/km Schnitt.
Auf den letzten 3km haben wir in einer inzwischen kleineren Gruppe nochmal ein bisschen
Tempotraining in den "langen Lauf" eingebaut.
Insgesamt habe ich die Belastung sehr gut überstanden.
Laut meiner Messung bin ich den KM33 mit 4:20 min/km unterwegs gewesen.
Da geht noch was...
Laufende Grüße
Phil

Phil's Lauftagebuch - Rißnert Waldlauf 15km Leistungstest

Mein erster Testlauf unter Wettkampfbedingungen in diesem Jahr.
Obwohl Regen angekündigt war, hielt sich das Wetter noch gut. Die Außentemperatur von ca. 12°C war weder zu kalt noch zu warm. Nur der böenartige Wind auf den letzten 2-3 km war etwas unpraktisch...

Zu den Fakten. Gesamtzeit: 1:07:50 , im Schnitt: 4:30 min/km oder 13.3 km/h
schwächste Kilometer: 1,5,8 (4:40 min/km) , beste Kilometer: 13,15 (4:15 min/km)

Ich bin im vorderen Drittel des Läuferfeldes gestartet und habe mich von der Begeisterung der Teilnehmer etwas mitziehen lassen. Aus Vernunftgründen habe ich noch auf dem ersten Kilometer ca. 50 Läufer vorbeiziehen lassen.
Aufgrund der Zwischenzeiten habe ich ab dem 9.km den Beschluss gefasst eine Durchschnittszeit von 4:30min/km zu laufen. Dies ist mir gelungen.
Meine 10km Zeit lag bei 45:45 und ich konnte auf den letzten 5km nochmal etwas nachlegen. Habe mich in der Position immer weiter nach vorne "geschlichen".
Auf den letzten 300 Metern im Zieleinlauf (Stadionrunde) wurde ich doch noch attackiert.
Mit einem Sprint auf den letzten 200 Metern (Tempo:20km/h) verteidigte ich meine Position und wurde zudem genötigt noch einen Teilnehmer kurz vor Zeiterfassung zu überholen.
Ich konnte meine Kräfte gut einteilen - alles in allem eine Runde Sache ;-)

Internet DSL Breitband günstige Angebote Übersicht Triple Play - preiswert surfen

Newsflash: preiswerte DSL Anschlüsse (jetzt auch bundesweit)

Alice-DSL ; bundesweiter Zugang mit 4Mbit/s ab 29,90 EUR (kein T-Net A. nötig)
T-COM ; 9% Kundenschwund im Festnetzgeschäft scheint den Paradigmenwechsel zu beschleunigen. Neben dem Ausbau von V-DSL bzw. ADSL2+ für das hauseigene (T-home) Triple Play Angebot plant die T-COM eine eigene "Billigmarke", die entkoppelte DSL-Anschlüsse verkauft.

Fazit: Die Preisuntergrenze für DSL (Flatrate) liegt derzeit bei 29,90 EUR p.m.

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Test Breitband Internet DSL Komplettpakete ( Triple Play )

Hallo,

es geht um die Breitbandinternetangebote in Deutschland. Was kosten sog. Komplettpakete bzw. TriplePlay-Angebote und welche Vorteile hat eigentlich VoIP (Internet-Telefonie) ?
Folgende Anbieter wurden diskutiert:

DSL-Angebote:
http://internetzugang.tiscali.de/komplett-pakete/?RETAILER_CODE=TIS_0009
http://www.freenet.de/freenet/dsl/freenetkomplett/produktauswahl/index.html
http://shop2.o2online.de/nw/produkte/dslinternet/index.html
http://www.vodafone.de/privat/internet_und_festnetz/index.html
http://www.netcologne.de/privatkunden/nc_pk_produkt_preise_standard_14972.php

Kabelbetreiber: Inet via Kabelanschluss
http://www.kabeldeutschland.de/highspeed-internet/pakete_tarif_uebersicht.html
http://www.kabelbw.de/index.php?id=7189&psid=6b832f8c0337ca87519dfa48c663e9a6

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